2025-07-15
a사우나개인 체격, 사우나 유형 및 주변 온도에 따라 포괄적으로 결정해야합니다. 합리적인 시간을 통제하면 안락함을 즐기면서 건강을 보장 할 수 있습니다.
일반적인 건조 증기 (온도 70-80 °)의 경우 건강한 성인에게 권장되는 단일 시간은 8-15 분입니다. 현재, 몸은 땀을 흘리며 혈액 순환 속도가 높아지지만 심장에 과부하가 걸리지 않으며 일어나면 어지러움과 다른 불편 함을 느끼기가 쉽지 않습니다. 첫 타이머는 5-8 분으로 단축되어 신체가 고온 환경에 점차 적응할 수 있습니다.
습식 증기 (온도 40-50 °, 80%이상의 습도)는 더 답답한 느낌이 들기 때문에 건조 증기에 비해 지속 시간을 2-3 분 씩 줄여야합니다. 특히 민감한 호흡기를 가진 사람들의 경우 습도가 높기 때문에 호흡 어려움을 피하기 위해 한 번에 6-12 분이 걸리는 것이 좋습니다. 그러나 너무 오랫동안 발생하는 흉부 압박감을 피해야합니다.
특수 그룹의 기간은 엄격하게 제한되어야합니다. 건조 또는 습식 증기 여부에 관계없이 노인 및 심혈관 및 뇌 혈관 질환 환자의 경우 단일 세션이 10 분을 초과하지 않아야하며 일주일에 2 번 이상을 초과해서는 안됩니다. 아이들은 섬세한 피부와 약한 체온 조절 능력을 가지고 있으므로 매번 5-8 분 정도 충분하며, 언제든지 자신의 상태를 관찰하기 위해 성인과 동반해야합니다.
두 사우나 사이의 간격도 특별합니다. 끝이 끝난 후, 당신은 정상 온도 면적에서 20-30 분 동안 쉬고, 따뜻한 물이나 가벼운 바닷물을 보충하고, 체온이 정상으로 돌아오고 다음 세션 전에 심장 박동이 안정화 될 때까지 기다려야합니다. 하루 종일 총 기간은 40 분을 초과해서는 안됩니다. 공황, 현기증, 과도한 발한 등을 경험하면 과정에서 즉시 멈추고 사우나 방을 떠나야합니다.
기간을 파악하는 핵심은 "신체적 감정을 신호로 받아들이는 것"이며, 맹목적으로 기간을 추구하지 않고사우나건강 부담보다는 몸과 마음을 이완시키는 방법. 과학적으로 시간을 제어 함으로써만 신진 대사를 촉진하고 피로를 완화시키는 데 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다.